Обважнювачі

Обважнювачі для фітнесу – важливе доповнення для ефективних тренувань

Поліпшення фізичної форми і прогрес у тренуваннях – це прекрасний привід для гордості кожного ентузіаста фізичної активності. Однак для того щоб прогрес був постійним, необхідно підвищувати рівень складності занять.

При виконанні важкоатлетичних вправ все просто – достатньо взяти більш важкі гантелі або додати пару млинців на гриф штанги, але для більш динамічних дисциплін (фитбокс, степ-аеробіка, біг підтюпцем) вони малопридатні. У подібних випадках одне з рішень – спеціальні обважнювачі.

Які обважнювачі для рук і ніг купити. Критерії вибору

Практично у всіх видах фітнесу підвищити інтенсивність тренувань можна двома способами – збільшити тривалість вправ або використовувати обважнювачі. Однак приділяти все більше і більше часу тренувань при щільному щоденному графіку важко, тому більшість атлетів схиляються до другого варіанту. Принцип роботи обважнювачів дуже простий: із-за додаткової ваги ви витрачаєте більше зусиль у знайомих вправах і тим самим підвищуєте їх ефективність.

Для виготовлення обважнювачів використовують синтетичні матеріали (неопрен, поліестер, нейлон), завдяки чому вони міцні і стійкі до пошкоджень навіть при дуже інтенсивному використанні. В якості наповнювача використовують металеві кульки, пластини або пісок, заповнюють симетричні відсіки, на які поділено обважнювач.

Випускають моделі з фіксованою вагою і з змінним (набірні). У версіях з змінним вагою наповнювач поміщений в спеціальні мішечки, які по мірі необхідності укладають (або витягають) в кишені обтяжувача.

Існує п'ять основних різновидів даного спортивного спорядження:

1. Для рук і ніг – манжети, масою від 0,5 до 5 кг. Вони забезпечені надійною застібкою, універсальний розмір якої дозволяє «підігнати» їх у відповідності з індивідуальними вимогами.
2. Рукавички – по суті ті ж манжети, які мають петлі-фіксатори для кожного або для одного (великого) пальця, що забезпечує додаткову стабільність снаряда. Зазвичай важать в межах 1-3 кг
3. Пояса – як правило, набірні обважнювачі вагою 4-12 кг. Надітий на талію він створює рівномірну навантаження вздовж осі тіла, а надійні застібки запобігають неприємне сованню під час виконання вправ
4. Жилети – найбільш просунуті спортивні снаряди для збільшення природного ваги людини. За рахунок довжини лямок вага рівномірно розподіляється по всьому тілу, а кілька регульованих застібок дозволяють підігнати жилет по фігурі. Маса жилета від 5 до 50 кг
5. М'ячі – використовуються вправи для рук, втім, завдяки манжетам їх можна використовувати і для тренування ніг. Сам м'яч виготовлений з гуми, манжет з поліестеру. Вага від 250 г до 2,5 кг

Обважнювачі мають універсальний розмір, а ергономічні застібки дозволяють адаптувати їх у відповідності з антропометричними даними атлета і типом вправ. Вони підходять для всіх тренувань, спрямованих на фізичний розвиток, на збільшення силової витривалості. Тип вправ залежить від звичок атлета і його фантазії, а тренуватися можна де завгодно (у спортзалі, на вулиці, вдома).

Приступаючи до тренувань з обважнювачами, слід пам'ятати, що при підвищенні рівня складності вправ застосовується принцип плавного збільшення навантаження. Варто почати зі снарядів невеликої маси снарядів, наприклад, для рук за 1 кг, а для ніг по 2 кг. З часом можна замінити їх обважнювачами більшої ваги (благо коштують вони недорого). Якщо тренуються кілька людей з різним рівнем фізичної підготовки або ви плануєте інтенсивно підвищувати навантаження, то варто вибрати набірні обважнювачі.