Тренування будинку

Фітнес вдома – оптимальне рішення для зайнятих людей

Фізична активність є ключем до здоров'я і добробуту людини. Розумні регулярні навантаження сприяють зміцненню серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату, розвивають м'язи. Також це один з кращих способів боротьби з смутком – фізичні вправи стимулюють викид в організм ендорфінів, тим самим покращуючи настрій людини.

загалом, регулярні тренування в спортзалі – це прямий шлях до здоров'я і довголіття. Однак у реальному житті на цьому шляху часто виникають перешкоди – немає часу, немає спортзалу поблизу, надмірна особиста скромність. У подібних випадках можна тренуватися вдома, підібравши відповідне обладнання.

можна купити для фітнесу вдома?

Плануючи обладнати спортивний куточок вдома, більшість людей в першу чергу думають про біговій доріжці, орбітреки, велотренажері або степпере. Тренуючись на таких тренажерах, можна отримати заряд енергії та позитивних емоцій, тренувати серцево-судинну систему. Проте не в кожній квартирі знайдеться місце для такого обладнання. Втім, для фітнесу будинку можна замовити компактну модель якого-небудь тренажера, але для гармонійного розвитку всього тіла його, швидше за все, буде недостатньо.

На щастя, на ринку спортивних товарів є безліч снарядів і обладнання, більшість з яких є багатофункціональним. Вирішити, що купити додому для тренувань буде простіше, якщо попередньо скласти орієнтовний тренувальний комплекс. Щоб пропрацювати все тіло і урізноманітнити тренування, достатньо комплекту з 8 одиниць:

1. Балансувальна платформа або диск – використовується як опора при виконанні різних вправ (віджимання, присідання, махи гантелями, скручування на прес). Необхідність постійно контролювати позицію тіла під час виконання вправ тренує вестибулярний апарат, покращує відчуття рівноваги.
2. Степ-платформа – спортивний снаряд, що нагадує невелику лавку, її висоту можна регулювати, додаючи або прибираючи підставки-ніжки. Тренувальна сесія з платформою складається з набору рухів, які виконуються з різною інтенсивністю (поперемінна постановка ніг на платформу, підйоми на неї, застрибування). Вправи розвивають м'язи ніг, кора (м'язи, які забезпечують стабілізацію корпусу), покращують координацію рухів, зміцнюють серце.
3. Еспандер – класичний спортивний снаряд, який має досить простий пристрій. У більшості випадків це дві ручки (дерево, пластик, гума), сполучені пружним матеріалом – металева пружина або гумовий джгут. Універсальність еспандера в тому, що з його допомогою можна виконувати як ізолюючі вправи на конкретну групу м'язів, так і базові вправи, в яких задіяні м'язи всього тіла.
4. Еквалайзер тренувальний – П-образна металева арка на стійких ніжках. У комплекті йде дві штуки. Це, по суті, мобільні бруси. Навіть маючи мінімум уяви з ними можна придумати масу вправ – це і підтягування з горизонтального положення, і різноманітні віджимання, і багато інші.
5. Упори для віджимань – зовні схожі на великі дверні ручки. Основне призначення збільшити амплітуду віджимань, тим самим підвищивши їх ефективність.
6. Поперечина – металева труба, яка в залежності від моделі кріпиться в дверному отворі або на стіну. Вправи на перекладині розвивають м'язи рук, спини, збільшують силу хвата.
7. Гантелі – виготовлені з різних матеріалів (неопрен, пластик, метал або їх комбінація), незамінні як для загальнозміцнюючих вправ, так і для розвитку сили і нарощування м'язової маси.
8. Диск здоров'я (Твістер, Грація) – ефективний тренажер для формування тонкої талії і зміцнення м'язів кора. Еспандери, вбудовані в деякі моделі дисків, дають можливість паралельно тренувати руки або плечі.

Стоит также упомянуть о различных тренажёрах для кистей рук. Это Power ball (гироскопический тренажёр) и разные вариации кистевого эспандера. С ними можно упражняться дома, носить с собой в сумке, держать в ящике рабочего стола. Упражнения с эспандером (пауэрболом) развивают силу рук, укрепляют связки и суставы кисти и предотвращают развитие «тоннельного синдрома».

Бажано пам'ятати, що домашні тренування вимагають набагато більшої самодисципліни, ніж заняття у фітнес-центрі. Розкладений з вечора або по приходу з роботи килимок для фітнесу буде своєрідним нагадуванням про те, що потрібно позайматися і на перших порах допоможе відповідальніше ставитися до тренувань.