Утяжелители

Утяжелители для фитнеса – важное дополнение для эффективных тренировок

Улучшение физической формы и прогресс в тренировках – это прекрасный повод для гордости каждого энтузиаста физической активности. Однако для того чтобы прогресс был постоянным, необходимо повышать уровень сложности занятий.

При выполнении тяжелоатлетических упражнений всё просто – достаточно взять более тяжёлые гантели или добавить пару блинов на гриф штанги, но для более динамичных дисциплин (фитбокс, степ-аэробика, бег трусцой) они малопригодны. В подобных случаях одно из решений – специальные утяжелители.

Какие утяжелители для рук и ног купить. Критерии выбора

Практически во всех видах фитнеса повысить интенсивность тренировок можно двумя способами – увеличить продолжительность упражнений или использовать утяжелители. Однако уделять всё больше и больше времени тренировкам при плотном ежедневном графике трудно, поэтому большинство атлетов склоняются ко второму варианту. Принцип работы утяжелителей очень прост: из-за дополнительного веса вы тратите больше усилий в знакомых упражнениях и тем самым повышаете их эффективность.

Для изготовления утяжелителей используют синтетические материалы (неопрен, полиэстер, нейлон), благодаря чему они прочны и устойчивы к повреждениям даже при очень интенсивном использовании. В качестве наполнителя используют металлические шарики, пластины или песок, заполняющие симметричные отсеки, на которые разделён утяжелитель.

Выпускают модели с фиксированным весом и с изменяемым (наборные). В версиях с изменяемым весом наполнитель помещён в специальные мешочки, которые по мере необходимости укладывают (или извлекают) в карманы утяжелителя.

Существует пять основных разновидностей данного спортивного снаряжения:

1. Для рук и ног – манжеты, массой от 0,5 до 5 кг. Они снабжены надёжной застёжкой, универсальный размер которой позволяет «подогнать» их в соответствии с индивидуальными требованиями.
2. Перчатки – по сути те же манжеты, которые имеют петли-фиксаторы для каждого или для одного (большого) пальца, обеспечивающие дополнительную стабильность снаряда. Обычно весят в пределах 1-3 кг.
3. Пояса – как правило, наборные утяжелители весом 4-12 кг. Надетый на талию он создаёт равномерную нагрузку вдоль оси тела, а надёжные застёжки предотвращают неприятное ёрзание во время выполнения упражнений
4. Жилеты – наиболее продвинутые спортивные снаряды для увеличения естественного веса человека. За счёт наплечных лямок вес равномерно распределяется по всему телу, а несколько регулируемых застёжек позволяют подогнать жилет по фигуре. Масса жилета от 5 до 50 кг.
5. Мячи – используются в упражнениях для рук, впрочем, благодаря манжетам их можно использовать и для тренировки ног. Сам мяч изготовлен из резины, манжет из полиэстера. Вес от 250 г до 2,5 кг.

Утяжелители имеют универсальный размер, а эргономичные застёжки позволяют адаптировать их в соответствии с антропометрическими данными атлета и типом упражнений. Они подходят для всех тренировок, направленных на общее физическое развитие, на увеличение силовой выносливости. Тип упражнений зависит от привычек атлета и его фантазии, а тренироваться можно где угодно (в спортзале, на улице, дома).

Приступая к тренировкам с утяжелителями, следует помнить, что при повышении уровня сложности упражнений применяется принцип плавного увеличения нагрузки. Стоит начать со снарядов небольшой массы снарядов, например, для рук по 1 кг, а для ног по 2 кг. Со временем можно заменить их утяжелителями большего веса (благо стоят они недорого). Если тренируются несколько человек с разным уровнем физической подготовки или вы планируете интенсивно повышать нагрузку, то стоит выбрать наборные утяжелители.