Тренировки дома

Фитнес дома – оптимальное решение для занятых людей

Физическая активность является ключом к здоровью и благополучию человека. Разумные регулярные нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, развивают мышцы. Также это один из лучших способов борьбы с унынием – физические упражнения стимулируют выброс в организм эндорфинов, тем самым улучшая настроение человека.

В общем, регулярные тренировки в спортзале – это прямой путь к здоровью и долголетию. Однако в реальной жизни на этом пути часто возникают препятствия – нет времени, нет спортзала поблизости, чрезмерная личная скромность. В подобных случаях можно тренироваться дома, подобрав подходящее оборудование.

Что можно купить для фитнеса дома?

Планируя оборудовать спортивный уголок дома, большинство людей в первую очередь думают о беговой дорожке, орбитреке, велотренажёре или степпере. Тренируясь на подобных тренажёрах, можно получить заряд энергии и позитивных эмоций, потренировать сердечно-сосудистую систему. Однако не в каждой квартире найдётся место для такого оборудования. Впрочем, для фитнеса дома можно заказать компактную модель какого-нибудь тренажёра, но для гармоничного развития всего тела его, скорее всего, будет недостаточно.

К счастью, на рынке спортивных товаров есть масса снарядов и оборудования, большинство из которых является многофункциональным. Решить, что купить домой для тренировок будет проще, если предварительно составить ориентировочный тренировочный комплекс. Чтобы проработать всё тело и разнообразить тренировки, достаточно комплекта из 8 единиц:

1. Балансировочная платформа или диск – используется как опора при выполнении различных упражнений (отжимания, приседания, махи гантелями, скручивания на пресс). Необходимость постоянно контролировать позицию тела во время выполнения упражнений тренирует вестибулярный аппарат, улучшает чувство равновесия.
2. Степ-платформа – спортивный снаряд, напоминающий небольшую лавочку, ее высоту можно регулировать, добавляя или убирая подставки-ножки. Тренировочная сессия с платформой состоит из набора движений, которые выполняются с различной интенсивностью (попеременная постановка ног на платформу, подъёмы на неё, запрыгивание). Упражнения развивают мышцы ног, кора (мышцы, которые обеспечивают стабилизацию корпуса), улучшают координацию движений, укрепляют сердце.
3. Эспандер – классический спортивный снаряд, который имеет довольно простое устройство. В большинстве случаев это две ручки (дерево, пластик, резина), соединённые упругим материалом – металлическая пружина или резиновый жгут. Универсальность эспандера в том, что с его помощью можно выполнять как изолирующие упражнения на конкретную группу мышц, так и базовые упражнения, в которых задействованы мышцы практически всего тела.
4. Эквалайзер тренировочный – П-образная металлическая арка на устойчивых ножках. В комплекте идёт две штуки. Это, по сути, мобильные брусья. Даже имея минимум воображения с ними можно придумать массу упражнений – это и подтягивания из горизонтального положения, и различные отжимания, и многие другие.
5. Упоры для отжиманий – внешне похожи на большие дверные ручки. Основное назначение увеличить амплитуду отжиманий, тем самым повысив их эффективность.
6. Перекладина – металлическая труба, которая в зависимости от модели крепится в дверном проёме или на стену. Упражнения на перекладине развивают мышцы рук, спины, увеличивают силу хвата.
7. Гантели – изготовлены из различных материалов (неопрен, пластик, металл или их комбинация), незаменимы как для общеукрепляющих упражнений, так и для развития силы и наращивания мышечной массы.
8. Диск здоровья (Твистер, Грация) – эффективный тренажёр для формирования тонкой талии и укрепления мышц кора. Эспандеры, встроенные в некоторые модели дисков, дают возможность параллельно тренировать руки или плечи.

Стоит также упомянуть о различных тренажёрах для кистей рук. Это Power ball (гироскопический тренажёр) и разные вариации кистевого эспандера. С ними можно упражняться дома, носить с собой в сумке, держать в ящике рабочего стола. Упражнения с эспандером (пауэрболом) развивают силу рук, укрепляют связки и суставы кисти и предотвращают развитие «тоннельного синдрома».

Желательно помнить, что домашние тренировки требуют гораздо большей самодисциплины, чем занятия в фитнес-центре. Разложенный с вечера или по приходу с работы коврик для фитнеса будет своеобразным напоминанием о том, что нужно позаниматься и на первых порах поможет ответственнее относиться к тренировкам.